منتـــديـات النـواصـره

الأحد، 31 أكتوبر، 2010

تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية




تمارين لجميع اعضاء الجسم فلاشية

الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء
........
تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية

لاحظي :
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذ***
كرري العملية 10 مرات

........

-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن



ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك
كرري العملية 10 مرات لكل ساق
........
-التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة


هذا التمرين معروف للكل
فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرري هذه العملية 25 مرة



........


تمرين للبطن وللافخاذ أيضا
 
عاوزة تشوفى باقى التمرينات
اتفضلى من هنا يا قمر

هناك تعليق واحد:

  1. تمارين مفيدة جداً
    تسلمي حبيبتى
    جزاكِ الله خيراً

    ردحذف